Ogni futura mamma farebbe di tutto affinché suo figlio nasca sano e oggi sappiamo come la dieta della donna durante i novi mesi abbia un´enorme influenza sulla salute del nascituro. Un feto cresce con grande velocitá e a solo tre settimane vengono create 250.000 cellule cerebrali al minuto! Una crescita come questa necessita energia il che significa che la donna dovrebbe assumere circa 150 calorie di piú al giorno all’inizio della gravidanza e circa 250 calorie alla fine della gestazione (naturalmente queste cifre si modificano se la donna é sotto/sovrappeso).
Il nutrimento e l´energia di cui ha bisogno il bambino per crescere viene sia dal cibo che mangia la donna, sia dai depositi che giá esistono nel corpo.
Ma esattamente come bisogna comportarsi allora? Beh, generalmente i medici indicano queste linee guida per una gravidanza sana per mamma e bimbo:
- Mangia sano con tanti prodotti integrali e mantieni il peso standard.
- Mangia frutta e verdura: sei al giorno.
- Mangia pesce piú volte alla settimana.
- Mangia pasta, patate, pane integrale o riso ogni giorno.
- Diminuisci lo zucchero, specialmente da bibite, dolci e caramelle.
- Diminuisci il grasso, specialmente da latticini e carne.
- Assumi 400 g di acido folico ogni giorno.
- Assumi ogni giorno 10 microgrammi di vitamina D.
- Bevi due litri di acqua ogni giorno, diminuisci il caffé e scordati l’alcool.
- Bevi o mangia ció che equivale a mezzo litro di latticini al giorno.
- Assumi 40 – 50 mg di ferro al giorno a partire dalla decima settimana di gravidanza.
- Sii attivo fisicamente almento 30 minuti al giorno.
Altri consigli su come affrontare al meglio una gravidanza, si possono trovare qui o qui.

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Internet è una risorsa importante che permette alle famiglie di aggiornarsi, cercare informazioni, ascoltare musica, rimanere in contatto con gli amici etc. Va usato con intelligenza, specialmente quando si ha in casa bambini e teenagers, e così , l’Accademia Americana di Pediatria (AAP) raccomanda ai genitori di seguire i seguenti passi per rendere più sicura l’esperienza online dei loro figli:
• Usate la rete assieme ai vostri figli, in modo particolare con i piccoli sotto i 10 anni.
• Mettete il computer in una zona centrale in modo da facilitare il monitoraggio delle attività on-line. Il computer non dovrebbe mai essere situato in una stanza con una porta dove il genitore può essere chiuso fuori.
• Usate un software che memorizzi quali siti web i bambini hanno navigato.
• Andate sui siti che i vostri figli frequentano e cercate di capire come funzionano.
• Limitate il tempo “elettronico” di non più di due ore al giorno, il che include computer, televisione e videogiochi.
Inoltre i genitori dovrebbero imporre delle regole per l’uso del computer come ad esempio:
• Non dare mai informazioni personali, inclusi nome, indirizzo, numero telefonico, età, razza, scuola o ubicazione.
• Non condividere passwords, nemmeno con gli amici.
• Non incontrare mai un amico incontrato on-line se non con l’approvazione e
l’accompagnamento di un genitore.
• Non rispondere mai a messaggi imbarazzanti o capaci di ferire i sentimenti

Per saperne di più, potete consultare il sito dell’Accademia Americana di Pediatria.

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